„Strakaliuko” PIRAMIDĖ – fizinio aktyvumo skatinimas
Vaikų fizinis aktyvumas. Kas tai?
Sveikatą stiprinantis fizinis aktyvumas (SSFA) turi būti suprantamas kaip bet kokia fizinės veiklos (FA) forma, kuri duoda naudos sveikatai ir lavina funkcinius gebėjimus be pastebimos žalos ar pavojaus sveikatai [1; 2].
Moksliniai tyrimai teigia kad, vaikų ir paauglių kasdienis fizinis aktyvumas yra nepakankamas. [3].
Kokios normos?
Mokslininkai suskaičiavo, kad judėjimo poreikiui patenkinti vaikai turėtų aktyviai judėti kasdien 3 – 4 val.
Pagal higienos normas:
O kiek reikia…?
4. Willenberg B. Children’s Activity Pyramid. Associate State Food and Nutrition. 2005.
Kaip suskaičiuoti ?
Fizinis aktyvumas, išreikštas metomis. Praktikoje FA matuojamas metomis (MET). Viena meta yra energijos kiekis, kurį žmogus išeikvoja sąlyginės ramybės būsenoje (sėdėdamas, gulėdamas, miegodamas ir pan.) per vieną valandą.
Modifikavo V. Volbekienė ir kt. (1998) [5]).
| Fizinis aktyvumas |
Metos |
Fizinis aktyvumas |
Metos |
| Poilsis gulint |
1,0 |
Valgymas |
1,0 |
| Sėdėjimas |
1,0 |
Kalbėjimas |
1,0 |
|
Mažas fizinis aktyvumas |
|||
| Sėdimas darbas prie stalo |
1,5 |
Grindų šlavimas |
1,5 |
| Rašymas |
1,5 |
Važiavimas |
1,5 |
|
Vidutinis fizinis aktyvumas (2-5 MET) |
|||
| Apsirengimas ir nusirengimas |
2,0 |
Ėjimas 4 km/val. |
3,0 |
| Rankų ir veido prausimas |
2,0 |
Maudymasis po dušu |
3,5 |
| Šveitimas stovint |
2,5 |
Lipimas laiptais žemyn |
4,5 |
| Grojimas muzikos instrumentu |
2,5 |
Langų valymas |
3,0 |
| Mašinos vairavimas |
2,0 |
Grindų plovimas šluota |
3,5 |
| Jojimas |
2,5 |
Skalbinių gręžimas rankomis |
3,5 |
| Tinklinio žaidimas |
3,0 |
Dulkių siurbimas siurbliu |
4,0 |
| Biliardas |
3,0 |
Golfo žaidimas |
4,0 |
| Stalo tenisas |
4,5 |
Kriketas |
4,0 |
| Lėtas ėjimas (vaikščiojimas) (3,2-4,8km/val) |
4,0 |
Šokiai |
4,5 |
| Lėtas plaukimas (25m/min.) |
4,5 |
Lėtas važiavimas dviračiu (8,8-5,6 km/val.) |
4,0 |
|
Didelis fizinis aktyvumas (5,5-8 MET) |
|||
| Ėjimas (5,6 km/val.) |
5,5 |
Jojimas ristele |
6,5 |
| Tenisas (lauko) |
6,0 |
Žolės pjovimas mašina |
6,5 |
| Malkų kapojimas |
6,5 |
Smėlio, sniego valymas |
7,0 |
| Lėtas bėgimas (8,0 km/val.) |
7,5 |
Slidinėjimas |
8,0 |
|
Labai didelis fizinis aktyvumas (8,5-15 MET) |
|||
| Fechtavimasis |
9,0 |
Krepšinis |
9,0 |
| Futbolas |
9,0 |
Važiavimas dviračiu (20,9 km/val.) |
9,0 |
| Bėgimas (12-16 km/val.) |
13,5 |
Plaukimas (60-80 m/min.) |
12, |
1. Sjostrom, M., Oja, P., Hagstromer, M., Smith, B., Bauman, A. Health-enhancing physical activity across European Union countries: the Eurobarometer study. J Public Health 2006;14:291-300;
2. Steps to health. A European framework to promote physical activity for health. 2007;
3. Graižauskienė A., Volbekienė V., Griciūtė A. Paauglių nuomonė apie tėvų požiūrį į vaikų fizinį aktyvumą, kaita amžiaus aspektu. Ugdymas. Kūno kultūra. Sportas. 2010; 3 (78): 22-28.
5. Fizinio aktyvumo, išreikšto metomis, registravimas (pagal Blair S. ir kt., modifikavo V.Volbekienë ir kt., 1998)[pb_builder]