fbpx

KAIP SVEIKAI SPORTUOTI PAČIAM

10 sausio, 2017

Kas tai?
Kiekvienam žmogui gera sveikata yra labai svarbi. Vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos iš komponentų yra fizinis aktyvumas – judėjimas, dėl kurio asmuo išnaudoja daugiau energijos nei ramybės būsenoje. Todėl norint sustiprinti savo kūną, svarbus yra reguliarus sveikatingumas: raumenų jėgos ir ištvermės lavinimas, širdies ir kvėpavimo sistemos (ŠKS) pajėgumo didinimas, lankstumo lavinimas, kūno masės kompozicijos valdymas.

Sportuojant:
treniruojama širdis;
gerinama kraujotakos veikla, kvėpavimo sistema;
stiprinami kaulai, sąnariai bei raumenys;
stiprinamas imunitetas;
atpalaiduojama nervų sistema;
mažinamas darbingos dienos nuovargis.

Kas svarbu?
Atsižvelgdamas į Jūsų gyvenimo būdą, fizinį pajėgumą, sveikatą ir darbą, treneris parinks tinkamiausią treniruotės tipą (asmenines treniruočių programas ar grupinius užsiėmimus). Prieš pradedant sportuoti svarbu pasitikrinti sveikatą medicinos įstaigoje ir pasikalbėti su treneriu, kuris sudarys sporto programą bei nustatys, kokie yra pagrindiniai Jūsų sportavimo tikslai, išsiaiškins Jūsų fizinį pasirengimą ir atliks tam tikrus reikalingus testavimus.
Galimos treniravimosi klaidos:
Per mažas arba per didelis treniruotės intensyvumas;
Nepilnavertis poilsis po intensyvių treniruočių;
Greitas treniruočių intensyvumo didinimas;
Greitas treniruočių krūvių didinimas;
Nepilnavertis maistas.

Treniruočių intensyvumas
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) priklauso nuo žmogaus amžiaus, todėl labai svarbu treniruojantis neperžengti nustatytos ribos (nesitreniruoti ir esant arti šios ribos). Maksimalus ŠSD nustatomas pagal šią formulę:
Maksimalus ŠSD = 220 – amžius (metais)

Treniruočių dažnumas

Turi praeiti mažiausiai viena diena, tačiau ne daugiau kaip trys dienos tarp tos pačios raumenų grupės apkrovos.
Labiausiai rekomenduotinas raumenų apkrovos dažnumas yra trys kartai per savaitę.
Treniruojantis pagal tokį mikrociklą, pasiekiama norimų rezultatų ir jis leidžia labai tiksliai planuoti sportuojančiojo laiką (sportuojama tomis pačiomis savaitės dienomis).

Standartinės pratimų klaidos, kurių reikėtų vengti:
bėgimo nuo kulno;
už kojų pirštų išlendančių kelių pritūpiant
netiesios nugaros atliekant pratimus horizontalioje padėtyje

Sportuokite atsakingai!

Parengė „Strakaliukas“

2016 – ųjų darbai ir pasiekimaiVAIKO PĖDOS IR JOMS TINKAMA AVALYNĖ