Mokymosi vieta namuose yra labai svarbi vaiko akademiniams pasiekimams ir sveikatai. Ergonomiškai sukurta mokymosi vieta gali padėti išvengti nugaros skausmų, netaisyklingos laikysenos ir kitų sveikatos problemų. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sukurti ergonomišką mokymosi vietą ir pateiksime tris pratimus, kurie padės vaikams išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Ergonomiška mokymosi vieta
Darbo stalas ir kėdė
1. Stalo aukštis: Darbo stalas turi būti tokio aukščio, kad vaiko alkūnės būtų sulenktos apie 90 laipsnių kampu, kai jos yra padėtos ant stalo. Tai padeda išvengti pečių ir kaklo įtampos.
2. Kėdės aukštis: Kėdė turi būti tokio aukščio, kad vaiko kojos būtų tvirtai padėtos ant grindų arba ant pakojo, o keliai būtų sulenkti apie 90 laipsnių kampu. Kėdė su reguliuojamu aukščiu yra geriausias pasirinkimas.
3. Nugaros atrama: Kėdė turi turėti tvirtą nugaros atramą, kuri palaikytų natūralią stuburo kreivę. Papildoma juosmens atrama gali padėti išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Monitorius ir apšvietimas
1. Monitoriaus aukštis: Monitorius turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, kad vaikui nereikėtų per daug lenkti galvos žemyn ar aukštyn. Tai padės išvengti kaklo ir pečių įtampos.
2. Apšvietimas: Darbo vieta turi būti gerai apšviesta, tačiau venkite tiesioginio šviesos šaltinio atspindžio nuo ekrano. Naudokite natūralią dienos šviesą arba reguliuojamus stalinius šviestuvus.
2 pratimai laikysenai
1. Sienos angelas
Tikslas: stiprinti nugaros ir pečių raumenis.
1. Atsistokite nugarą prie sienos, kojos turi būti pečių plotyje.
2. Prispauskite apatinę nugaros dalį prie sienos.
3. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir pakelkite rankas į šonus, kad dilbiai būtų lygiagrečiai grindims.
4. Lėtai judinkite rankas aukštyn, tarsi pieštumėte angelo sparnus ant sienos, tada grįžkite į pradinę padėtį.
5. Kartokite pratimą 10-15 kartų.
2. Katės tempimas
Tikslas: pagerinti stuburo lankstumą ir sumažinti įtampą nugaros srityje.
1. Atsistokite keturkojo pozicijoje, rankos ties pečiais, keliai ties klubais.
2. Įkvėpkite ir lenkite nugarą žemyn (karvės poza), pakelkite galvą ir uodegos kaulą aukštyn.
3. Iškvėpkite ir lenkite nugarą aukštyn (katės poza), įtraukdami pilvą ir nuleisdami galvą.
4. Kartokite judesį lėtai ir ritmiškai 10-15 kartų.
Išvada
Tinkamai sukurta ergonomiška mokymosi vieta padeda vaikams išlaikyti taisyklingą laikyseną ir išvengti sveikatos problemų. Įtraukus šiuos tris paprastus pratimus į kasdienę rutiną, vaikai galės stiprinti savo raumenis ir gerinti laikyseną. Rūpindamiesi vaikų ergonomika ir fiziniu aktyvumu, užtikrinsite jų sveikatą ir gerovę.
Prisijunkite prie Strakaliuko užsiėmimų ir leiskite savo vaikams lavinti fizinius gebėjimus smagiai ir saugioje aplinkoje!