VAIKO PĖDOS IR JOMS TINKAMA AVALYNĖ

by admin | Vas 15, 2017 | Naudinga, Naujienos

VAIKO PĖDOS IR JOMS TINKAMA AVALYNĖ

Žmogaus pėdas galima palyginti su pastato pamatais, o žmogaus kūną su pačiu pastatu: tvirti ir tiesūs pamatai – tiesus ir tvirtas pastatas. Kaip mūsų pėdos stovi ant žemės paviršiaus, taip jaučiasi ir mūsų kūnas. Laikysenos sutrikimai, iškrypęs stuburas ir nugaros skausmai gali būti tiesiogiai susiję su mūsų pėdomis. Todėl labai svarbu pėdų ir kojų sveikata rūpintis nuo vaikystės.

Vaiko avalynė darželyje, namuose, lauke.

Ar kada pagalvojome kiek mūsų vaikas praleidžia lauke, namuose ar darželyje avėdamas įvairę avalynę (dažnai visiškai tam nepritaikytus batukus, basutes).
Pvz: Vaikas keliasi 8 val., o miegoti eina 21 val.  2 val. skiriama – pietų miegui, 2 val. skiriama pasivaikščiojimui lauke (vasarą – 6 val.).  Taigi 13 – 2 – 2 = 9 val. Per dieną kambarinė avalynė reikalinga 9 val. per dieną (šiltuoju metu rekomenduojame būti basom).              

Dažniausiai daromos tėvelių klaidos:
– Didelis dėmesys tik lauko avalynei, pamirštam kambarinę.
– Pasirenkama netinkama avalynė namuose, darželyje, trugdanti taisiklingai formuotis, augti pėdai.
Įvairių šlepečių (guminių, sintetinių, kailinių);
Įspiriamų basučių;
Sportinių batelių;
Šokių batelių;

Rekomenduojame:
– kamabrinę avalynę rinktis taip pat atsakingai, kaip ir lauko, nes kokybiška kambarinė avalynė yra pagrindinis teisingo pėdutės vystymosi ir augimo garantas;
– dažniau namuose ar darželyje vaikščioti/bėgioti basomis;
– leisti vaikui vaikščioti ant kuo įvairesnės dangos;
– pamasažuoti pėdutes bent kartą savaitėje.

Pėdutėms tinkama avalynė

Dažnai vaikams aunama avalynė, kurios padas ir priekinė dalis yra gana kieti, tai sukausto jų mažas pėdutes, neleidžia pirštukams ir pėdos raumenims laisvai judėti, kas labai trukdo pėdos vystymui.
Ortopedai pabrėžia, kad vaikams tinkamiausia avalynė, ypač kol formuojasi pėdos skliautas (maždaug iki dešimties metų), yra basutės atviru priekiu ir tvirtu užkulniu. Mat kai pirštai atviri, pėda gali pakankamai judėti.

Kriterijai avalynei:
Išorinis ir vidinis sluoksniai turi būti pasiūti iš odos, kad pėda „kvėpuotų“. Sintetinės medžiagos prasčiau praleidžia orą. Daugiausiai su prakaitavimu ir karščiu susijusios drėgmės išsisklaido per išorinį bato sluoksnį.
Padai turi būti neslidūs ir nestoresni nei 1 cm. Šoninį kulno stabilumą turi užtikrinti standi pado siauruma (į padą turėtų būti įsiūta maža metalinė plokštelė, stabdanti šoninį sukimą) ir standus kulno įklotas.
Priekis (bato dalis, dengianti pėdą) turi būti pakankamai aukštas, kad pėda neišslystų iš bato. Jis turi būti pagamintas iš lanksčios medžiagos, kad netrukdytų čiurnos sąnariui laisvai judėti.
Bato nosis turi būti pakankamai plati, kad pirštai galėtų laisvai judėti, ir pėda subalansuotai augti.
Batas turi plačiai atsivarstyti, kad jį būtų lengva apauti ir nuauti.
Batų raišteliais lengviau reguliuoti užveržimą ir užtikrinti, kad batas tinkamai laikysis ant pėdos .

Medikai perspėja, kad tokia avalynė, kaip kroksai neturėtų kiekvieną dieną pakeisti odinių basučių ar batelių. Taip pat diena po dienos nešiojant kroksus, žemėja vaikų pėdos skliautas, tad vystosi jo pakitimai.

Pėdos labai svarbios vaiko laikysenai

Vaiko pėda formuojasi mažyliui augant. Pėdos daro įtaką kūno laikysenai, tampa jos pamatu. Nuo laikysenos priklauso vaiko sąnarių bei raumenų būklė, eisena, bendra organizmo savijauta, todėl tėvai turėtų susirūpinti vaiko pėdomis dar ankstyvoje vaikystėje.
Nepakankamai susiformavę ir silpni pėdos raumenys nepalaiko taisyklingos pėdos padėties, visas kūno svoris tenka pėdos raiščiams. Būdami per daug apkrauti, jie ilgainiui persitempia ir taip pat nebeįstengia išlaikyti pėdos skliauto formos. Pėdos skliautai ima leistis žemyn ir visiškai suplokštėja, todėl vaiko eisena gali tapti nerangi ir netaisyklinga (Kostkevičius ir kt. 2010). Plokščiapėdis vaikas susikūprina, atsikiša mentys, nusileidžia pečiai, greitai pavargsta kojos. Plokščiapdėsytė taip pat gali sukelti įvairius negalavimus: kelių, klubų sąnarių, stuburo, pažeisti tarpslankstelinius diskus, sukelti pėdos ir blauzdos, net galvos skausmą. Vėliau deformuojasi ir kaulai. Pėda nebeatlieka amortizacinės funkcijos (Wolf S et al. 2008).
Vaikui augant keičiasi ir jo eisena, yra ir tokių atvejų, kai esant pernelyg silpniems raumenims neįprasta eisena ir pasilieka.
– Pradėjusių vaikščioti mažylių kojos dažnai būna O formos, pėdos – fiziologiškai plokščios, sukasi į vidų.
– Trijų metų vaikai „mėgsta“ vaikščioti ant pirštų galų, jų keliukai dažnai primena X formą.
– Šešiamečiams mažyliams dažnai paskausta kulnus. Reiktų atreipti dėmesį į vidiniu pėdos skliautus, jei nusileidęs ir liečia žemę. Derėtų kreiptis į specealistus
– 12-14 metų vaikams – rekomenduojama atkreipti dėmesį į kelio sąnarius (Senkutė ir kt. 2012)

Vaikščiojimas basomis gerina pėdos skliauto vystymąsi

Remiantis medicininiais tyrimais nustatyta, kad vaikščiojant basomis masažuojamos pėdutės, spartėja pėdos kraujotaka, stimuliuojami proprioreceptoriai (nervų sistema). Gydytojai ortopedai nustatė, kad avalynė nepadeda išmokti vaikui vaikščioti, kūdikiams geriausia vaikščioti basomis. Avalynė reikalinga tik apsaugoti jų mažas pėdutes, o ne padėti išmokti greičiau vaikščioti ( Franklin S, et al. 2015).
Jeigu žmogus vaikščiotų basomis ir niekada neavėtų batų, jo pirštai būtų platūs, pėda – stabili, sveika. Vos tik pėda suvaržoma bate, ji ima keistis. Taip pat tokios pat išvados priėjo ir Jungtinių Amerikos Valstijų gydytojai ortopedai, išanalizavę ortopedo dr. Filipo Hofmano (Philip Hoffman) tyrimą “Žmonių, vaikštančių basomis ir su batais, pėdų palyginimas”.
Tyrimo rezultatai parodė, kad yra akivaizdūs skirtumai tarp žmogaus, avėjusio batus, pėdos bei žmogaus, kuris batų niekada nebuvo avėjęs, pėdos. Žmogaus, avinčio batus, tarpai tarp pirštų būna pastebimai mažesni (jie būna jau suvaržyti avalynės), nykštys – stipriai pasuktas į vidų (kas gali prisidėti ir prie Hallux valgus, t.y., vadinamų pėdos „kauliukų“, patologijos). Taip pat moklininko Shigeki (2016) atliktas tyrimas parodė, kad vaikams turint plokščiapadystę, avalynės nešiojimas darželyje turi neigiamą įtaką pėdos skliauto formavimuisi.
Pėdos yra labai svarbios vaiko laikysenai, todėl reiktų tėveliams labai atkreipti dėmesį į vaiko batus. Patartina tėveliams batukus pirkti kartu su atžalomis. Apavus vaiką nauja avalyne, derėtų leisti jam pavaikščioti, pabėgioti. Taip bus galima pastebėti ar vaiko pėdutė gaus tinkamą apkrovą, o tėveliai galės matyti ar butukai yra tikrai tinkami vaikui. Rūpestinga mažų pėdučių priežiūra šiandieną, užtikrins mažylio sveikatą ateičiai.

Trenerė – kineziterapeutė Roberta Zarembienė
[pb_builder]

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/stukas/domains/strakaliukas.lt/public_html/wp-content/themes/Divi/epanel/custom_functions.php on line 629

Deprecated: ltrim(): Passing null to parameter #1 ($string) of type string is deprecated in /home/stukas/domains/strakaliukas.lt/public_html/wp-includes/formatting.php on line 4482

KAIP SVEIKAI SPORTUOTI PAČIAM

by admin | Sau 10, 2017 | Naudinga, Naujienos

Kas tai?
Kiekvienam žmogui gera sveikata yra labai svarbi. Vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos iš komponentų yra fizinis aktyvumas – judėjimas, dėl kurio asmuo išnaudoja daugiau energijos nei ramybės būsenoje. Todėl norint sustiprinti savo kūną, svarbus yra reguliarus sveikatingumas: raumenų jėgos ir ištvermės lavinimas, širdies ir kvėpavimo sistemos (ŠKS) pajėgumo didinimas, lankstumo lavinimas, kūno masės kompozicijos valdymas.

Sportuojant:
treniruojama širdis;
gerinama kraujotakos veikla, kvėpavimo sistema;
stiprinami kaulai, sąnariai bei raumenys;
stiprinamas imunitetas;
atpalaiduojama nervų sistema;
mažinamas darbingos dienos nuovargis.

Kas svarbu?
Atsižvelgdamas į Jūsų gyvenimo būdą, fizinį pajėgumą, sveikatą ir darbą, treneris parinks tinkamiausią treniruotės tipą (asmenines treniruočių programas ar grupinius užsiėmimus). Prieš pradedant sportuoti svarbu pasitikrinti sveikatą medicinos įstaigoje ir pasikalbėti su treneriu, kuris sudarys sporto programą bei nustatys, kokie yra pagrindiniai Jūsų sportavimo tikslai, išsiaiškins Jūsų fizinį pasirengimą ir atliks tam tikrus reikalingus testavimus.
Galimos treniravimosi klaidos:
Per mažas arba per didelis treniruotės intensyvumas;
Nepilnavertis poilsis po intensyvių treniruočių;
Greitas treniruočių intensyvumo didinimas;
Greitas treniruočių krūvių didinimas;
Nepilnavertis maistas.

Treniruočių intensyvumas
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) priklauso nuo žmogaus amžiaus, todėl labai svarbu treniruojantis neperžengti nustatytos ribos (nesitreniruoti ir esant arti šios ribos). Maksimalus ŠSD nustatomas pagal šią formulę:
Maksimalus ŠSD = 220 – amžius (metais)

Treniruočių dažnumas

Turi praeiti mažiausiai viena diena, tačiau ne daugiau kaip trys dienos tarp tos pačios raumenų grupės apkrovos.
Labiausiai rekomenduotinas raumenų apkrovos dažnumas yra trys kartai per savaitę.
Treniruojantis pagal tokį mikrociklą, pasiekiama norimų rezultatų ir jis leidžia labai tiksliai planuoti sportuojančiojo laiką (sportuojama tomis pačiomis savaitės dienomis).

Standartinės pratimų klaidos, kurių reikėtų vengti:
bėgimo nuo kulno;
už kojų pirštų išlendančių kelių pritūpiant
netiesios nugaros atliekant pratimus horizontalioje padėtyje

Sportuokite atsakingai!

Parengė „Strakaliukas“[pb_builder]

Kokį sportą pasirinkti

by admin | Rgs 13, 2016 | Naudinga, Naujienos

Vis mažiau vaikų sutinkame kiemuose, žaidimų aikštelėse, todėl tėvai stengiasi užrašyti vaikus į sporto būrelius, kad jie nors kiek fiziškai pajudėtų. Lieka tik nuspręsti,  kokia sporto šaka Jūsų vaikui tinka labiausiai.

Renkantis sporto šaką būtina atsižvelgti į savo vaiko:

• Pomėgius.
• Charakterį, koks sportas jam labiau tiktų – komandinis ar individualus.
• Fizinius gebėjimus, kadangi kiekvienas vaikas auga ir vystosi skirtingai.
• Amžių tai vienas svarbiausių aspektų renkantis sporto šaką, nes tam tikros sporto šakos skiriasi savo sudėtingumu, meistriškumo ir specializacijos reikalavimais.

Dažniausiai sporto šaką savo vaikams išrenka tėvai, tačiau jie turėtų žinoti, kuri sporto šaka yra rekomenduojama tam tikro amžiaus vaikams.

2-4 metai – pasiruošimas sportui

Patiems mažiausiems, kurie pradeda valdyti savo judesius ir gali sportuoti be tėvų pagalbos, patartina lavinti pagrindinius judamuosius gebėjimus: ropojimą, šliaužimą, bėgimą, šokinėjimą, gaudymą. Šiuos gebėjimus galiam lavinti nebūtinai sporto mokykloje ar salėje – tam puikiai tinka kiemas, žaidimų aikštelė.

5-9 metai – pažintis su sporto šakomis

5–9 metų vaikai save galėtų išbandyti komandiniuose žaidimuose (futbolas, krepšinis ir t.t.); plaukime; gimnastikoje; šokiuose; dailiajame čiuožime.

Ką ugdo komandinis sportas

Komandinio sporto metu vaikai yra skatinami dalintis, mokosi bendravimo, lavina koordinaciją bei loginį mąstymą. Šiame vaiko amžiaus tarpsnyje rekomenduojamas ir plaukimas. Plaukimas kompleksiškai stiprina organizmą: gerina medžiagų apykaitą ir imuninę sistemą, stiprina nugaros raumenis ir stuburą, skatina geresnį vaiko augimą ir vystymąsi, ypač, jei yra prižiūrimas ir kontroliuojamas profesionalaus trenerio.

Gimnastika, šokiai, dailusis čiuožimas

Gimnastikos užsiėmimų metu ugdoma jėga, kūno lankstumas, gerinama koordinacija, laikysena, grakštumas, plastiškumas. Gimnastika taip pat patariama vaikams, kurie turi silpnesnius raumenis, nes būtent ši šaka padeda juos sustiprinti.  Šokių, kaip ir gimnastikos, užsiėmimų metu yra lavinama laikysena, lankstumas, koordinacija, ritmo jausmas bei ištvermė. Dailiojo čiuožimo užsiėmimai stiprina raumenis, ištvermę, lankstumą, koordinaciją, pusiausvyrą.

10-12 metai – ištvermei ir susikaupimui lavinti

Sulaukus 10-12 metų vaikai gali išbandyti komandinius žaidimus; ištvermės sporto šakas (dviračiai, irklavimas, slidinėjimas ir t.t.); lengvąją atletiką; kovos menus. Ištvermės sporto šakos vaikams patartinos tik tuomet, kai susiformuoja kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemos. Lengvoji atletika padeda mokytis bazinių sporto judesių, juos lavinti ir stiprinti. Lavėja šoklumas, greitumas, ištvermė, jėga, lankstumas ir t.t. Kovos menų užsiėmimų metu ugdomi bendri fiziniai gebėjimai, taip pat ir disciplina bei pasitikėjimas savimi. Moko susivaldyti, kovoti ir priimti tinkamus sprendimus.

Kodėl nereikėtų parinkti sporto šakos per anksti 

Viena dažniausių klaidų, kurias daro tėvai, yra ankstyva sportinė specializacija. Užsiėmimas viena sporto šaka išryškina ir tobulina tik mažą dalį fizinių gebėjimų, užgoždamas ir neugdydamas kitų, tai gali pakenkti tolimesniam vaiko vystymuisi.

Tad svarbu žinoti, kad:

• Iki 12 metų amžiaus vaikui 80 proc. fizinės veiklos turi sudaryti bendras fizinis aktyvumas ir tik 20 proc. profesionalus sportas.
• 13 – 15 metų amžiaus vaikams rekomenduojamas 50 proc. bendras fizinis aktyvumas ir 50 proc. profesionalus sportas;
• 16 metų ir vyresniam paaugliui jau galima fizinį krūvį skirstyti taip: 20 proc. bendras fizinis aktyvumas ir 80 proc. profesionalus sportas.

Vis dėlto jei tėveliai nori, kad vaikas užsiimtų kuria nors sporto šaka ir kad vaiko įgūdžiai vystytųsi proporcingai, patartina iki 11-12 metų neapsistoti ties viena sporto šaka ar bent išbandyti keletą, nes skirtingi užsiėmimai lavina skirtingus gebėjimus. Ir tik po to specializuotis vienoje sporto šakoje. Ją renkantis dar labai svarbu atsižvelgti ir į tai, kokie bus keliami tikslai. Ar sportas bus tik užsiėmimas praleisti laisvalaikiui, pramogai, ar bus tikslingai siekiama aukštų rezultatų.

Renkantis sporto šaką svarbu atsižvelgti ir į traumų riziką. Vienose sporto šakose ji mažesnė, kitose didesnė, tad pasvarstykite, ar esate pasiryžę rizikuoti savo vaiko sveikata. Pasirinkus konkrečią sporto šaką reikėtų atsižvelgti į labai svarbų faktorių – trenerį. Būtent šis žmogus mokys jūsų vaiką tinkamai atlikti pratimus, padės išvengti traumų ir užtikrins, kad treniruočių procesas būtų tikslingas. Rekomenduojama pirmosiose treniruotėse dalyvauti kartu, iš šono stebėti trenerio elgesį ir jo bendravimą su vaikais, ar vienodai paskirstomas dėmesys. Būtina atsižvelgti į treniruotės metu duodamo krūvio vaikams, ar ne per daug iš jo bus reikalaujama.

Tėvelių vaidmuo čia irgi labai svarbus. Būtina padrąsinti, pagirti savo vaikus, kad vaikas norėtų sportuoti ir būti sveikas.

Parengė treneris Tomas Vitonis

[pb_builder]