Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/stukas/domains/strakaliukas.lt/public_html/wp-content/themes/Divi/epanel/custom_functions.php on line 629

Deprecated: ltrim(): Passing null to parameter #1 ($string) of type string is deprecated in /home/stukas/domains/strakaliukas.lt/public_html/wp-includes/formatting.php on line 4482

Kaip užauginti futbolo žvaigždes?

by admin | Bal 22, 2015 | Naudinga

Futbolas – populiariausias pasaulyje komandinis žaidimas. Azartiška ir dinamiška sporto šaka kursto milijonų gerbėjų aistras. 2014 m. pasaulio futbolo čempionato finalines varžybas stadione Brazilijoje stebėjo 74 tūkstančiai žiūrovų. Geriausių komandų žaidėjai uždirba iki 70 milijonų eurų per sezoną, jie yra žinomi, populiarūs, gerbiami ir mylimi futbolo aistruolių. Tad nemažai berniukų ir jų tėvelių svajoja, kad užaugus jų laukia svaiginanti sportinė karjera. Pamirštami ir viešai retai akcentuojami neigiami šios sporto šakos niuansai – traumos, investicijos – bei realiai neįvertinamos vaiko galimybės pasiekti aukščiausią lygą.

Tėveliai, norėdami, kad jų dukra ar sūnus taptu futbolininku, skuba ieškoti futbolo užsiėmimų jau 4-5 metų vaikams. Daug džiaugsmo tėveliams kelia vaikų rungtynės ir jų pirmosios mažos pergalės. Tačiau dalis tėvų neįsigilina, kokios įtakos ankstyvoji specializacija turi vėlesniame amžiuje ir kaip veikia sportinę karjerą.
Supažindinsime tėvelius su šios sporto šakos ugdymo subtilybėmis ir apžvelgsime pasaulines būsimųjų futbolo čempionų ugdymo tendencijas.

Vaikai, kurie lanko futbolo treniruotes, yra skirstomi į amžiaus grupes: U6, U8, U10, U12. Ugdymo metodikose pateikiami treniravimo metodai ir rekomendacijos, nurodomi net tinkamiausi aikštelių ir vartų parametrai pagal amžiaus grupes. Tai galima paaiškinti tuo, kad, pavyzdžiui, šešiamečiai yra dar pakankamai maži, kad galėtų bėgioti ilgas distancijas, žaisti su dideliu kamuolius ir saugoti didelius vartus (1 lentelė).

1 lentelė. Futbolo aikštės ir inventoriaus dydis, bei žaidimo parametrai pagal vaikų amžiaus grupę.

2 lentelėje pateikiamas ne tik vaikų suskirstymas pagal amžių, bet ir amžiaus grupių suskirstymas į ugdymo etapus bei ugdymo charakteristikos pagal amžių.

2 lentelė. Futbolo ugdymo etapai pagal amžiaus grupes ir jų ugdymo tendencijos.

Norime aptarti tik pirmuosius pogrupius, kurie judesio studijoje „Strakaliukas“ yra aktualiausi. Vedant vaikus į futbolo treniruotes labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokie įgūdžiai ugdomi treniruočių metu. Mažuosius sportininkus reikia mokyti futbolo technikos elementų, tačiau ne visų. Labai svarbu jau pirmosiose treniruotėse vaikus išmokyti kamuolio perdavimo ir priėmimo, žongliruoti kamuoliu bei smūgiavimo į vartus. Tačiau žaidimas galva, gynyba vienas prieš vieną ir panašūs elementai yra per sudėtingi šešiamečiams (3 lentelė). Treneriui svarbu ne tik išmanyti futbolo techniką, bet ir fiziologinius vaiko amžiaus tarpsnius.

3 lentelė. Futbolo technikos ugdymo tendencijos pagal vaikų amžių.

Vaikų fizinių gebėjimų ugdymas turi būti pritaikytas vaikų amžiui. 6-8 metų amžius – tinkamiausias laikas ugdyti vaikų greitumą, koordinaciją, reakciją, judrumą ir pagrindinius motorinius įgūdžius (4 lentelė). Tačiau futbolo taktikos (puolimo, gynybos) iki 9 metų vaikų visai nereikia mokyti. Šiuo amžiaus tarpsniu svarbiausia yra išmokyti vaikus žaisti su kamuoliu, o supažindinti su taktikos subtilybėmis geriausia vyresniame amžiuje (5 lentelė).

4 lentelė. Jaunųjų futbolininkų fizinių gebėjimų ugdymo tendencijos pagal vaikų amžių.

5 lentelė. Futbolo taktikos ugdymo tendencijos pagal vaikų amžių.

Nereikia pamiršti ir psichologinio ugdymo ankstyvajame amžiuje. Svarbiausia ugdyti vaikų motyvaciją, pasitikėjimą savo jėgomis bei pagarbą žaidimui, treneriui ir komandai. Privalu nuo pat pirmų treniruočių vaikams parodyti, jog tai yra komandinis žaidimas, kuriame reikia pagarbiai elgtis su komandos draugais, treneriu, bei pasitikėti savo jėgomis, kad galėtum padėti draugui žaidimo metu (6 lentelė).

6 lentelė. Jaunųjų futbolininkų psichologinio pasiruošimo ugdymo tendencijos pagal vaikų amžių.

Tėveliai dažnai nėra tikri, kada galima pastebėti, kad jų atžala turi tinkamų gebėjimų futbolui? Pasak talentų identifikavimo programos [6], vaikų gebėjimus futbolui galima pradėti identifikuoti nuo 10-12 iki 18 metų. Negalima teigti, kad šešiametis yra tinkams futbolui, nes dar negali jo mokyti taktikos bei įvertinti tam tikrų psichologinių niuansų. Jei vaikas lanko bendro fizinio ugdymo užsiėmimus, kur ugdomi įvairūs motoriniai įgūdžiai, išmokyti futbolo subtilybių galima ir vyresnius vaikus. Profesionalus treneris (ekspertas) gali pasakyti ar vaiko fiziniai gebėjimai yra tinkami futbolo žaidimui nuo 6 metų, bet tik tinkamai ugdant ir puoselėjant turimas savybes galima užauginti aukšto lygio sportininkus.

„Strakaliuko“ futbolo ugdymo tendencijos

Remiamės pasaulinėmis rekomendacijomis, tad „Strakaliuko“ futbolas subalansuotas mūsų mažiausiems žaidėjams.
Futbolo treniruotės vyksta nedidelėje „Strakaliuko“ salėje, kuri atitinka sportininkų amžių. Vaikai treniruojami nedidelėmis grupelėmis, naudojami įvairūs kamuoliai – nuo minkštų iki tikrų futbolo, bet mažo dydžio, kaip rekomenduoja literatūra. Vartai taip pat sumažinti. Futbolo treniruočių salė ir inventorius yra pritaikyti vaikams.

Užsiėmimai vyksta 45-60 min., priklausomai nuo vaikų amžiaus ir fizinių gebėjimų. „Strakaliuko“ treniruočių metodika yra pritaikyta futbolo treniruotėms, daugelio pratimų metu yra įvedamas kamuolys. Treniruočių metu vaikai pirmiausia apšyla, tada daro mankštą, pritaikytą mažiesiems futbolininkams, po to pereinama prie futbolo subtilybių, ugdoma vaikų koordinacija, reakcija, bėgimas, kamuolio valdymas (driblingas) bei atliekamos įvairios užduotys, kurios ne tik moko techninių dalykų, bet ir loginio mąstymo bei žaidimo disciplinos vienas prieš vieną arba du prieš du.

______________________________________________________________________________________

Naudota literatūra:
1. http://www.freeyouthsoccerdrills.com/coaching-youth-soccer.html;
2. http://www.coaching-kids-soccer.com/U6-soccer.html;
3. http://www.usyouthsoccer.org/coaches/;
4. M. Rugnetta. WYS Director of Coaching;
5. Dr. J. Perez. Age Group Organization. U.S. soccer Curriculum;
6. A. Mahadi, R. Singh. Talent indentification in Malaysia. National Sports Institute, 2014;[pb_builder]

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/stukas/domains/strakaliukas.lt/public_html/wp-content/themes/Divi/epanel/custom_functions.php on line 629

Deprecated: ltrim(): Passing null to parameter #1 ($string) of type string is deprecated in /home/stukas/domains/strakaliukas.lt/public_html/wp-includes/formatting.php on line 4482

Maisto produktai ir cukrūs

by admin | Kov 23, 2015 | Naudinga

Kas tai?

Cukrūs – tai maisto produktuose esantys monosacharidai ir disacharidai arba  tai gliukozė, fruktozė, galaktozė, sacharozė, laktozė. Kartais cukrūs dar vadinami paprastaisiais angliavandeniais. Neretai žmonės suvartoja daugiau cukrų nei jie mano. Populiariausia iš cukrų yra sacharozė [1] [2].

Kokie yra cukrų šaltiniai?

Vaisiuose, uogose, daržovėse, pieno produktuose natūraliai yra cukrų. Tačiau bene svarbiausias cukrų šaltinis yra maisto produktai (pvz., gazuoti gėrimai ir saldumynai), į kuriuos pridėta sacharozės (cukraus) ir krakmolo hidrolizatų (pvz., gliukozės ar fruktozės sirupo). Tiek natūraliai maiste esantys, tiek pridėti cukrūs yra paprastieji angliavandeniai, kuriuos organizmas panaudoja energijai. Vienas gramas cukrų – 4 kilokalorijos, tiek pat kaip ir kitų angliavandenių. Taigi – nedidelis cukrų kiekis yra puikus energijos šaltinis. Kodėl reikia riboti jų vartojimą?

Kodėl reikia mažinti cukraus vartojimą?

Per gausus cukrų vartojimas kenkia sveikatai. Dažnas daug cukrų turinčių maisto produktų vartojimas gali padidinti riziką:

• atsirasti antsvoriui ir nutukimui;
• gali padidinti trigliceridų koncentraciją, neigiamai veikti gliukozės ir insulino kiekį;
• susirgti II tipo cukriniu diabetu;
• atsirasti kraujotakos ligoms;
• atsirasti dantų ėduoniui.

Kiek rekomenduojama vartoti?

Daug sudėtinių angliavandenių (polisacharidų) turintys maisto produktai sudaro maisto produktų pasirinkimo piramidės pagrindą: grūdinių produktų (rupios duonos, košės ir kt.) rekomenduojama vagyti kelis kartus per dieną. Tačiau maisto produktai, kuriuose gausu cukrų (saldainiai, saldūs kepiniai ir kt.), yra maisto produktų pasirinkimo piramidės viršūnėje – rekomenduojama juos vartoti retai ir mažai. Rekomenduojama, kad iš rafinuotų, pridedamų cukrų gautume ne daugiau kaip 10 proc. paros maisto davinio energijos (visi angliavandeniai turėtų sudaryti 45 – 60 proc. paros maisto davinio energinės vertės).

[table id=6 /]
Kaip mažinti cukraus vartojimą?

Svarbus žingsnis sveikatai palankios mitybos link yra cukraus vartojimo mažinimas, pataria Nacionalinio maisto ir veterinarijos rizikos vertinimo specialistai. Sumažinti cukrų galima:

• Sumažinti pridedamų cukrų (cukraus) kiekį tuose maisto produktuose, kuriuos vartojama nuolat, pvz., rytinėje košėje, kavoje ar arbatoje;
• Riboti gaiviųjų gėrimų, kurių sudėtyje yra daug cukraus, vartojimą: stiklinėje saldaus gėrimo yra šaukštas cukraus;
• Jei norima saldaus užkandžio, vietoj pyragaičio rinktis vaisius – juose taip pat yra cukrų, tačiau yra ir naudingų organizmui vitaminų, mineralinių medžiagų bei skaidulinių medžiagų;
• Pridedamo cukraus kiekį mažinti palaipsniui – ilgainiui nesijaus didelio skirtumo;
• Bent dalį į maistą pridedamų cukrų (cukraus) galima pakeisti maistą pagardinant riešutais, vanile, apelsinų ar citrinų ekstraktais, vietoj cukraus galima įdėti daugiau prieskonių – imbiero, kvapiųjų pipirų, cinamono, muskato;
• Skaityti maisto produktų etiketes ir rinkitės tuos maisto produktus, kurių sudėtyje yra mažiau cukrų.

___________________________________________________________________________________________________

1. http://lt.wikipedia.org/wiki/Cukrus

2. Nacionalinio maisto ir veterinarijos rizikos vertinimo instituto (NMVRVI) Mitybos skyriaus vedėja Ilona Drulytė

3. http://www.asu.lt/nm/l-projektas/Aplinkairsveikata/30.htm[pb_builder]