by admin | Spa 11, 2024 | Naudinga, Naujienos, Straipsniai, Uncategorized
Mokymosi vieta namuose yra labai svarbi vaiko akademiniams pasiekimams ir sveikatai. Ergonomiškai sukurta mokymosi vieta gali padėti išvengti nugaros skausmų, netaisyklingos laikysenos ir kitų sveikatos problemų. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sukurti ergonomišką mokymosi vietą ir pateiksime tris pratimus, kurie padės vaikams išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Ergonomiška mokymosi vieta
Darbo stalas ir kėdė
1. Stalo aukštis: Darbo stalas turi būti tokio aukščio, kad vaiko alkūnės būtų sulenktos apie 90 laipsnių kampu, kai jos yra padėtos ant stalo. Tai padeda išvengti pečių ir kaklo įtampos.
2. Kėdės aukštis: Kėdė turi būti tokio aukščio, kad vaiko kojos būtų tvirtai padėtos ant grindų arba ant pakojo, o keliai būtų sulenkti apie 90 laipsnių kampu. Kėdė su reguliuojamu aukščiu yra geriausias pasirinkimas.
3. Nugaros atrama: Kėdė turi turėti tvirtą nugaros atramą, kuri palaikytų natūralią stuburo kreivę. Papildoma juosmens atrama gali padėti išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Monitorius ir apšvietimas
1. Monitoriaus aukštis: Monitorius turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, kad vaikui nereikėtų per daug lenkti galvos žemyn ar aukštyn. Tai padės išvengti kaklo ir pečių įtampos.
2. Apšvietimas: Darbo vieta turi būti gerai apšviesta, tačiau venkite tiesioginio šviesos šaltinio atspindžio nuo ekrano. Naudokite natūralią dienos šviesą arba reguliuojamus stalinius šviestuvus.
2 pratimai laikysenai
1. Sienos angelas
Tikslas: stiprinti nugaros ir pečių raumenis.
1. Atsistokite nugarą prie sienos, kojos turi būti pečių plotyje.
2. Prispauskite apatinę nugaros dalį prie sienos.
3. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir pakelkite rankas į šonus, kad dilbiai būtų lygiagrečiai grindims.
4. Lėtai judinkite rankas aukštyn, tarsi pieštumėte angelo sparnus ant sienos, tada grįžkite į pradinę padėtį.
5. Kartokite pratimą 10-15 kartų.
2. Katės tempimas
Tikslas: pagerinti stuburo lankstumą ir sumažinti įtampą nugaros srityje.
1. Atsistokite keturkojo pozicijoje, rankos ties pečiais, keliai ties klubais.
2. Įkvėpkite ir lenkite nugarą žemyn (karvės poza), pakelkite galvą ir uodegos kaulą aukštyn.
3. Iškvėpkite ir lenkite nugarą aukštyn (katės poza), įtraukdami pilvą ir nuleisdami galvą.
4. Kartokite judesį lėtai ir ritmiškai 10-15 kartų.
Išvada
Tinkamai sukurta ergonomiška mokymosi vieta padeda vaikams išlaikyti taisyklingą laikyseną ir išvengti sveikatos problemų. Įtraukus šiuos tris paprastus pratimus į kasdienę rutiną, vaikai galės stiprinti savo raumenis ir gerinti laikyseną. Rūpindamiesi vaikų ergonomika ir fiziniu aktyvumu, užtikrinsite jų sveikatą ir gerovę.
Prisijunkite prie Strakaliuko užsiėmimų ir leiskite savo vaikams lavinti fizinius gebėjimus smagiai ir saugioje aplinkoje!
by admin | Kov 20, 2023 | Naujienos, Straipsniai
[pb_builder]
by admin | Kov 5, 2023 | Naujienos, Straipsniai
Agnė Pocienė, “Strakaliukas” vaikų sporto centro bendraįkūrėja, prieš metus planavo ilgai lauktą centro plėtrą Vilniuje. Puikių tėvų įvertinimų sulaukusi užsiėmimų vieta Kaune, pilnos grupės aktyvių, sportiškų vaikų ir geriausi savo srities treneriai. Taip pat, išleista knygelė ir aktyvumą skatinantis žaidimas mažiesiems, būsimiems sportininkams.
Visą straipsnį skaitykite čia.
by admin | Geg 6, 2020 | Naujienos, Straipsniai
Užsitęsęs karantinas iššaukė ne tik iššūkių keliančių apribojimus, bet ir atveria naujas galimybes. Didžiausias Lietuvoje vaikų sporto centras „Strakaliukas“ treniruotes perkėlė į virtualią erdvę ir gali padėti lavinti fizinius gebėjimus ir skatinti aktyviai leisti laiką ne tik mažuosius kauniečius, bet viso pasaulio lietuvių vaikus. Treniruotės užsienio lietuvių bendruomenėms vyksta savaitgalių rytais.
Sportuoti prie ekranų po pasaulį išsibarstę lietuvaičiai rinkosi jau du šeštadienius. Balandžio 25-ąją „Strakaliukas“ surengė virtualią treniruotę Ispanijos lietuvių bendruomenės šeimoms, o gegužės 2 dieną prisijungė prie Jungtinės karalystės lietuvių bendruomenės akcijos „Pasportuok ir padėk“ su treniruote vaikams, kuri tapo puikiu apšilimu tėveliams. Po to virtualiame renginyje vyko ir bendra treniruotė suaugusiesiems bei mankšta būsimoms mamytėms. Treniruotės buvo nemokamos, bet dalyviai turėjo galimybę prisidėti prie labdaros akcijos ir paaukoti „Maisto bankui“.
Idėja dirbti su užsienyje gyvenančiais lietuviais kilo po to, kai prie bendrų „Strakaliuko“ treniruočių prisijungė viena šeima iš Ispanijos. „Mūsų tikslas – padėti kuo daugiau vaikų būti fiziškai aktyviais, stipriais ir sveikais. Džiaugiuosi, kad treniruotėms persikėlus į internetines platformas, išnyksta geografinės sienos ir drauge sportuoti gali net tolimiausiuose pasaulio kampeliuose įsikūrę tautiečiai“, – sako didelį dėmesį socialinėms iniciatyvoms skirianti „Strakaliuko“ plėtros vadovė Agnė Pocienė. Ji atkreipia dėmesį ir į dvigubą tokių treniruočių naudą – vaikai ne tik turi progą smagiai pajudėti su profesionaliu treneriu, bet ir gali su treneriu bei tarpusavyje bendrauti gimtąja kalba.
Pasaulio lietuviams rengiamuose treniruotėse prisijungiančių dalyvių skaičius neribojamas, tačiau atliekant pratimus įjungtas būna tik trenerio įrenginio garsas, kad pašalinis aplinkos triukšmas neblaškytų ir netrukdytų susikaupti. O pertraukų metu kiekvienas gali užduoti klausimus ar pabendrauti su kitais treniruotės dalyviais.
Virtualius užsiėmimus mažiesiems emigrantams vedanti trenerė Silvija pastebi, kad užsienyje gyvenantys tėveliai daugiau patys įsitraukia į treniruotes, geriau supranta fizinio aktyvumą svarbą nuo ankstyvo amžiaus ir aktyviau motyvuoja savo atžalas sportuoti. Specialistė pabrėžia, kad sportavimas kartu išties yra puikus pavyzdys vaikams ir įkvepia juos daugiau judėti.
„Strakaliuko“ kolektyvas nežada apsiriboti šiais keliais savaitgaliais ir yra entuziastingai nusiteikę bendradarbiauti su daugiau užsienio lietuvių bendruomenių.[pb_builder]
by admin | Lap 26, 2019 | Naujienos, Straipsniai
Užsiėmimai vaikams atneša ne mažiau azarto, užsidegimo ir karščiausių emocijų nei olimpinės varžybos. Ypač, jei galias demonstruoja savas vaikas. Tradicija tapusios, jau 17 kartą organizuojamos didžiausio Lietuvoje vaikų sporto centro „Strakaliukas“ varžybos skirtos ne konkuruoti tarpusavy, o smagiai praleisti laiką. Jei su kuo ir varžomasi, tai tik su savimi, siekiant pagerinti asmeninius rezultatus ir tik dar labiau pasitikėti savimi bei mėgautis aktyviais užsiėmimais.
Sportinis renginys vaikams kaskart sukviečia vis daugiau „Strakaliuko“ narių. Šįkart jėgas išmėgino net 110 mažųjų sportininkų – 70 atliko tradicines bėgimo, šuolio į tolį ir kamuoliuko metimo rungtis, o 40 demonstravo oro akrobatikos triukus. Šiemet varžybos pirmą kartą vyko keliose vietose – pagrindinėje mūsų būstinėje Savanorių prospekte ir naujajame filiale Panemunėje. Nors sporto šventes vaikams organizuojame jau devintą sezoną, logistika šįkart buvo iššūkis. Tačiau mūsų augančią nuolat tobulėjančią profesionalų komandą iššūkiai ne stabdo, o tik motyvuoja. Tad varžybos praėjo sklandžiai it per sviestą.
Rudens – varžybas kasmet organizuojame savo patalpose. Taip vaikai patiria mažiau streso, jiems jaukiau savoje, jau pažįstamoje aplinkoje. Varžybos tėra skambus pavadinimas. Išties kaskart vyksta judesio šventė, kur vaikai trykšta energija, parodo, ką išmoko, pasitempia ir turi puikią progą atlikti smagias užduotis stebint mylimiausiems žmonėms. Į renginį susirenka tėveliai, seneliai, broliai ir seserys, visi entuziastingai, su šūksniais ir plojimais palaiko savo mažuosius sportininkus. Didelei daliai jų tai pirmasis startas, tad mažuosius strakaliukus šventiškai nuteikia ir motyvuoja pirmieji medaliai bei diplomai, kurie skiriami kiekvienam dalyviui, parodant, kokios svarbios ir vertinamos jo pastangas.
„Norint auginti sveiką, stiprų, disciplinuotą, fiziškai aktyvų vaiką, labai svarbūs nuoseklūs, tikslingi užsiėmimai vaikams. Tačiau varžybos ir kiti judrūs bei edukaciniai renginiai mažyliams ir tėveliams leidžia pasijusti nekadieniškai, įvertinti progresą, pamatyti rezultatus ir smagiai praleisti laiką visiems drauge. Kiekvieną kartą organizuojant vis didesnio susidomėjimo sulaukiančias varžybas ir matant vaikų džiaugsmą, puikią nuotaiką bei tėvelių pasididžiavimą savo atžalomis, norisi tik dar labiau stengtis, judėti pirmyn, sugalvoti dar daugiau smagių naujienų, užduočių ir toliau organizuoti įsimintinas, šilčiausias emocijas keliančias šventes mūsų vaikučiams ir jų šeimoms“, – sako „Strakaliuko“ plėtros vadovė Agnė Pocienė.[pb_builder]
by admin | Lap 15, 2019 | Naudinga, Naujienos, Straipsniai
Dauguma tėvų žino, koks svarbus yra miegas. Suaugusieji dažniausiai gali būti darbingi net ir vos po poros valandų miego, ypač, jei rytą pradeda keliais puodeliais kavos. Vaikams poilsio reikia gerokai daugiau – jiems svarbu ne tik ilgesnės miego valandos, bet ir jų kokybė. Moksliniais tyrimais ne kartą įrodyta, kad tinkamas miegas gali padėti vaikams mažinti nutukimą, įveikti ligas ir geriau mokytis.
Ką gi daryti, kad vaikas miegotų geriau? Šie penki užsiėmimai vaikams prieš miegą yra nesudėtingi, bet išties veiksmingi siekiant ženkliai pagerinti poilsio kokybę.
- Pasiruošimo miegui ritualai. Kasdien pasikartojantys veiksmai, atliekami prieš miegą, padeda nurimti ir geriau išsimiegoti. Vakaro rutina dažnai neapsieina be maudynių, pižamų, pasakų ar lopšinių. Vaikai mėgsta, kai juos kutena, pakaso nugarytę ar paglosto. Paskutinis ženklas, kad laikas miegoti gali būti užgesinta šviesa.
- Vaikų fizinis aktyvumas dieną. Tyrimai rodo, kad kuo mažiau aktyvių veiklų, tuo ilgiau vaikas neužmiega. Kiekviena pasyviai praleista valanda šį laiką prailgina trimis minutėmis. Smagiai judėti galima su visa šeima – tiek namuose, tiek parke ar kieme. O jei vaikai turi itin daug energijos, nukreipkite ją kryptingai. Vaikų sporto būreliai gali padėti išsilakstyti, išsidūkti ir miegoti it kūdikiams.
- Jokių ekranų prieš miegą. Norint tinkamai pasiruošti poilsiui, reikėtų bent valandą prieš miegą išjungti televizorių ir padėti į šalį telefonus ar kitus išmanius įrenginius. Ši taisyklė galioja ir vaikučiams, ir tėveliams. Ryški ekranų šviesa gali slopinti už miegą atsakingo hormono melatonino gamybą, tad tampa sunkiau užmigti, o užmigus neprabudinėti. Taigi vakaras su filmukais nėra pati geriausia mintis. Geriau paskaitykite, pasivaikščiokite ar tiesiog pasikalbėkite apie prabėgusią dieną.
- Mažiau kofeino. Vaikai natūraliai tiesiog trykšta energija, tad papildoma kofeino dozė gali juos dar labiau stimuliuoti. Kad nebūtų sudėtinga nurimti ir nusiteikti poilsiui, geriausia apskritai vengti kofeino turinčių produktų (šokolado, kakavos), o jei tai neišvengiama, neduokite jų vaikams po pietų.
- Rami aplinka. Laikas prieš miegą gali būti išties įtemptas, kai pavargę vaikai jau irzlūs, bet sugalvoja milijoną priežasčių, kodėl jiems dar nereikėtų miegoti. Rami, pernelyg nestimuliuojanti, neblaškanti aplinka padės nurimti ir po sudėtingiausios dienos, pailsėti. Kas tinka jūsų vaikui pamatysite išbandę keletą dalykų. Pavyzdžiui, galima naudoti miego mašiną, kuri sukuria skirtingus skaitmeninius garsus, padedančius užmigti, su vyresniais vaikais galima išbandyti jogą ar meditaciją, taip pat svarbu pasirūpinti tinkama temperatūra miegamajame.
Geras miegas išties gali padaryti stebuklus ir atnešti neįkainojamą vertę vaikui tiek iškart, tiek ateity!
Parengė Strakaliukas[pb_builder]
