by admin | Rgp 10, 2020 | Naudinga, Straipsniai
Pataria Kineziterapeutė – trenerė, Silvija Urvikytė
Tiek mokslas, statistika, patirtis rodo – kad vaikų tarpe gana dažnai pasitaiko griaučių – raumenų sistemos sutrikimai ir susiduria vis jaunesnio amžiaus vaikai. Kas yra tie griaučių – raumenų sistemos sutrikimai? Kalba eina apie laikyseną, netaisyklingą sąnarių ir stuburo padėtį, funkcijų sutrikimą ir tai gana dažnai galime pastebėti vaiko augimo periode. Sutrikimams didelę įtaką turi nepakankamas arba netinkamas vaikų fizinis aktyvumas, mityba, ergonomiškai nepritaikyta mokymosi vieta, per ilgas naudojimasis išmaniosiomis technologijomis, mokyklinių kuprinių per didelis svoris bei jų nešiojimo būdai. Ir didelė problema yra ta, kad vaikų fizinis aktyvumas turi tendenciją mažėti, o sėslus gyvenimo būdas dominuoja, kas taip pat turi didelę neigiamą įtaką vaiko organizmui. Taip pat, dėl pasaulinio lygio viruso epidemijos ir visuomenei paskelbto karantino, vaikų mokymasis nuotoliniu būdu bei dar labiau apribotas fizinis aktyvumas atnešė ne menkių pasekmių, pastebėjome, kad vaikai sugrįžo turėdami netaisyklingą laikyseną. Todėl suskubome pakalbėti šiuo metu labai aktualia tema.
Mokslas seniai įrodė, kad fizinis aktyvumas turi labai didelį ir teigiamą poveikį, tačiau kas kartą mes pamirštame ir manau pats laikas priminti! Tėvai turi pasirūpinti augančio vaiko būreliais ir pirmiau tokiais, kuriuose yra akcentuojamas fizinis aktyvumas. Tačiau, ne bet koks fizinis aktyvumas, o tinkamai parinktas ir dozuotas (leisdami vaiką į sportinius užsiėmimus/būrelius, siūlau atsižvelgti ir pasidomėti, kiek ir kaip kokybiškai yra skiriamas fizinis pasiruošimas ir kaip vykdoma pati fizinė veikla). Kodėl turime į tai atsižvelgti? Vaikų kauluose yra daugiau vandens, organinių medžiagų ir kremzlinio audinio, tačiau mažiau mineralinių druskų, dėl šių priežasčių kaulai yra labiau elastingi ir rečiau lūžta, tačiau – greičiau iškrypsta. Todėl parinkus netinkamą fizinį krūvį ar pratimus, galime pakenkti vaiko laikysenai ir leisti jai iškrypti. Kitas labai svarbus vaiko augime etapas, tai brendimas, kuriuo metu lytiniai hormonai gali turėti įtakos mūsų kaulams, tiek berniukų bei mergaičių hormonai skatina kaulų augimą ir stiprėjimą, todėl šiuo laikotarpiu turime būti itin atsargūs ir dėmesingi tam, kad augimas būtų sklandus ir nesukeltų neigiamų veiksnių kaulams ar raumenims. Atlikti tyrimai taip pat rodo, kad dažnas veiksnys susijęs su netaisyklinga laikysena ar nugaros skausmais, yra didesnė kūno masė ir su tuo dažniau susiduria mergaitės, todėl kaip pradžioje minėta, ne tik fizinis aktyvumas turi įtakos vaikų laikysenai, bet ir be abejo mityba.
Kodėl blogai yra netaisyklinga laikysena ir kodėl siūlome į tai nežiūrėti atmestinai? Netaisyklinga laikysena gali varginti bei sukelti skausmus, gali netinkamai veikti ir funkcionuoti vidaus organai bei sąnariai, taip pat gali atsirasti kvėpavimo nepakankamumas, išsivystyti skoliozė, mažėja stuburo gebėjimas ,,sugerti‘‘ smūgius (gali atsirasti mikrotraumų šokinėjant, bėgant), ir visos šios pasekmės trukdo mums laisvai ir gerai atlikti kasdienines veiklas.
Taigi, kaip išspręsti šią augančią problemą? Išmaniųjų technologijų naudojimo apribojimas yra tik vienas iš sprendimų būdų, tačiau norėdami ištikrųjų išspręsti šią problemą – turime grįžti į gyvenimo pradžią, kai mūsų stuburas tik formuojasi, tai į kūdikystę. Visiems galioja ta pati taisyklė – tai raidos dėsningumas, kai nauji įgūdžiai ir judesiai vyksta tam tikra eilės tvarka. Sudėtingesni gali būti įgyti tuo atveju, kai jau yra įvaldyti paprastesni ir vaikas yra tam pasiruošęs, ypač fiziškai, tai yra sustiprėjusios tam tikros kūno dalys ir stuburo dalys. Todėl neskatinkime vaiko per anksti sėstis ar stotis, stuburas ir raumenys tam gali būti dar nepasiruošę. Kaip dar išvengti laikysenos sutrikimų ir kokių priemonių imtis? Skubu Jums papasakoti ir skatinu nenumoti ranką į patarimus, į juos atsižvelgti nuo pat mažų dienų.
Fizinis aktyvumas
Visada atsiminkime, kad fizinis aktyvumas yra reikalingas visiems, tiek suaugusiems, tiek dar labiau – vaikams, nes tai vienas iš svarbiausių veiksnių, kuris teigiamai veikia kaulus ir ne tik. Tinkama fizinė veikla (tai nėra vien vaiko šokinėjimas ant lovos ar tiesiog bėgiojimas po namus/kiemą) ir tinkamai, atitinkantys amžių parinkti pratimai vaikams – padeda išvengti netaisyklingos laikysenos, kadangi tinkamai yra stiprinami raumenys. Pratinkime vaikus prie fizinio aktyvumo nuo mažens ir rodykime patys jiems tinkamą pavyzdį.
Mokyklinė kuprinė (svoris, nešiojimo būdai)
Kaip taisyklė, seniai jau aišku, kad ant vieno peties kuprinės nešioti niekas nepataria, nes tai turi neigiamą įtaką laikysenai ir eisenai. Tačiau svarbi yra ir kuprinės padėtis, jos svoris. Netolygiai paskirstytas svoris kuprinėje ir nevienoda padėtis abejose kūno padėtyse sąlygoja galvos, pečių ir liemens padėtį, ko padarinys – netaisyklinga laikysena ir nugaros skausmai.
Nešdamas per sunkią kuprinę, vaikas yra priverstas labiau lenktis į priekį, tokiu būdu nugara ir raumenys įgauna didesnį krūvį, neatlaiko krūvio ir formuojasi netaisyklinga laikysena. Kuprinės svoris neturi viršyti 10 – 15 proc. kūno svorio.
Mokymosi vieta
Atkreipkime dėmesį ne tik į namuose esančią mokymosi vietą, tačiau ir ar darželis, mokykla užtikrina saugumą, mokymosi vieta turi būti suplanuota taip, kad atitiktų vaiko amžių bei ūgį. Atsižvelkime į tai, kad sėdimoji dalis su kėdės atlošu sudarytų 90 laipsnių kampą, vaikas giliai turėtų sėdėti ant sėdimosios dalies tiesiai laikant nugarą nuo jos apatinės dalies iki galvos. Kojos turi būti sulenktos taip pat stačiu kampu tiek ties klubais, tiek ties keliais, pėda turi pilnai remtis į grindis. Tarp stalo ir kūno, tiksliau liemens – turi likti tarpas, tačiau labai nedidelis, apie 3cm. Stebime, kad vaikas nekryžiuotų kojų ar nesėdi pakišęs kojų po sėdmenimis.
Išmaniųjų technologijų ribojimas ir disciplina
Disciplina – tai išmokti sėdėti taisyklingai, o to mokytis reikia ne tik tada, kai jau yra pakrypusi laikysena, bet nuo mažų dienų. Šiomis dienomis sunku įsivaizduoti gyvenimą be išmaniųjų technologijų, tenka net ir mokytis iš jų. Svarbu, jei vaikas naudojasi kompiuteriu, tai turėtų vyktų prie stalo o ne ant lovos ir kompiuteris būtų akių lygyje, tai yra kaklas nebūtų palenktas žemyn, nugara tiesi, nesusikūprinę, ta pati taisyklė galioja ir su kitomis išmaniosiomis technologijomis. Svarbu būti kiekvieną dieną fiziškai aktyviems, lavinti kūno raumenis ir technologijos didelės žalos nepridarys.
Taip pat nepamirškime reguliariai tikrinti sveikatos būklę. Nes palankiausias laikotarpis netaisyklingos laikysenos profilaktikai yra vaikystė, visgi kol žmogus yra jaunas yra lengviau koreguoti atsiradusius laikysenos sutrikimus, kuo vyresnis, tuo sudėtingiau.
Mankšta laikysenai gerinti
Visų pratimų metu nepamirškite kvėpuoti.
by admin | Geg 6, 2020 | Naujienos, Straipsniai
Užsitęsęs karantinas iššaukė ne tik iššūkių keliančių apribojimus, bet ir atveria naujas galimybes. Didžiausias Lietuvoje vaikų sporto centras „Strakaliukas“ treniruotes perkėlė į virtualią erdvę ir gali padėti lavinti fizinius gebėjimus ir skatinti aktyviai leisti laiką ne tik mažuosius kauniečius, bet viso pasaulio lietuvių vaikus. Treniruotės užsienio lietuvių bendruomenėms vyksta savaitgalių rytais.
Sportuoti prie ekranų po pasaulį išsibarstę lietuvaičiai rinkosi jau du šeštadienius. Balandžio 25-ąją „Strakaliukas“ surengė virtualią treniruotę Ispanijos lietuvių bendruomenės šeimoms, o gegužės 2 dieną prisijungė prie Jungtinės karalystės lietuvių bendruomenės akcijos „Pasportuok ir padėk“ su treniruote vaikams, kuri tapo puikiu apšilimu tėveliams. Po to virtualiame renginyje vyko ir bendra treniruotė suaugusiesiems bei mankšta būsimoms mamytėms. Treniruotės buvo nemokamos, bet dalyviai turėjo galimybę prisidėti prie labdaros akcijos ir paaukoti „Maisto bankui“.
Idėja dirbti su užsienyje gyvenančiais lietuviais kilo po to, kai prie bendrų „Strakaliuko“ treniruočių prisijungė viena šeima iš Ispanijos. „Mūsų tikslas – padėti kuo daugiau vaikų būti fiziškai aktyviais, stipriais ir sveikais. Džiaugiuosi, kad treniruotėms persikėlus į internetines platformas, išnyksta geografinės sienos ir drauge sportuoti gali net tolimiausiuose pasaulio kampeliuose įsikūrę tautiečiai“, – sako didelį dėmesį socialinėms iniciatyvoms skirianti „Strakaliuko“ plėtros vadovė Agnė Pocienė. Ji atkreipia dėmesį ir į dvigubą tokių treniruočių naudą – vaikai ne tik turi progą smagiai pajudėti su profesionaliu treneriu, bet ir gali su treneriu bei tarpusavyje bendrauti gimtąja kalba.
Pasaulio lietuviams rengiamuose treniruotėse prisijungiančių dalyvių skaičius neribojamas, tačiau atliekant pratimus įjungtas būna tik trenerio įrenginio garsas, kad pašalinis aplinkos triukšmas neblaškytų ir netrukdytų susikaupti. O pertraukų metu kiekvienas gali užduoti klausimus ar pabendrauti su kitais treniruotės dalyviais.
Virtualius užsiėmimus mažiesiems emigrantams vedanti trenerė Silvija pastebi, kad užsienyje gyvenantys tėveliai daugiau patys įsitraukia į treniruotes, geriau supranta fizinio aktyvumą svarbą nuo ankstyvo amžiaus ir aktyviau motyvuoja savo atžalas sportuoti. Specialistė pabrėžia, kad sportavimas kartu išties yra puikus pavyzdys vaikams ir įkvepia juos daugiau judėti.
„Strakaliuko“ kolektyvas nežada apsiriboti šiais keliais savaitgaliais ir yra entuziastingai nusiteikę bendradarbiauti su daugiau užsienio lietuvių bendruomenių.[pb_builder]
Agnė Pocienė, “Strakaliukas” vaikų sporto centro bendraįkūrėja, prieš metus planavo ilgai lauktą centro plėtrą Vilniuje. Puikių tėvų įvertinimų sulaukusi užsiėmimų vieta Kaune, pilnos grupės aktyvių, sportiškų vaikų ir geriausi savo srities treneriai. Taip pat, išleista knygelė ir aktyvumą skatinantis žaidimas mažiesiems, būsimiems sportininkams.